È sicuro fare esercizio con temperature elevate e cieli fumosi?

Il dottor Michael Kohli, professore all'Università della British Columbia, spiega perché è importante adattare la routine di allenamento alle condizioni meteorologiche

Per molte persone, l’estate è un’opportunità per portare la routine di allenamento fuori dalla palestra e all’aria aperta.

Ma poiché le ondate di caldo, gli incendi e i cieli fumosi si diffondono in sempre più comunità, è importante modificare in modo sicuro l’attività fisica all’aperto per soddisfare le nuove realtà del cambiamento climatico.

Dottor Michael KohliJohn Jordan, M.D., professore di medicina dello sport e dell'esercizio fisico presso la Facoltà di Medicina dell'Università della British Columbia, spiega come sapere se è sicuro fare esercizio all'aperto e cosa fare quando le condizioni diventano difficili.

Quali sono i rischi per la salute derivanti dall’esercizio fisico in condizioni di caldo estremo o fumo di incendi?

Fare esercizio in condizioni di caldo può metterci a rischio di affaticamento Malattie da caloreQuesti rischi includono l’esaurimento da calore nella fascia lieve dello spettro, o la forma più grave, il colpo di calore, che può essere pericoloso per la vita.

Al contrario, vivere in aree colpite dal fumo degli incendi, sia che si riposi o si faccia attività fisica, ci espone per lunghi periodi a livelli estremamente elevati di particolato nell’aria. Ciò può portare a conseguenze a lungo termine come malattie cardiache e polmonari, nonché diabete e demenza. Gli effetti nocivi dell’inquinamento atmosferico possono peggiorare durante l’attività fisica, perché aumenta la frequenza e la profondità della nostra respirazione.

Alcune persone sono più a rischio di altre, e questo include gli anziani, le donne incinte, i bambini piccoli e le persone con problemi di salute preesistenti come malattie polmonari o cardiache, cancro, diabete e malattie mentali.

Come fai a sapere se è sicuro fare esercizio all'aperto?

In Canada disponiamo di strumenti utili che ci danno un’indicazione sulle condizioni ambientali all’estero. Per quanto riguarda la temperatura, è importante considerare HumexPoiché abbiamo più difficoltà a controllare la temperatura corporea anche nelle giornate calde e umide. Le persone si sentiranno a disagio quando usano umidificatori sopra i 30 gradi e dovrebbero prestare particolare attenzione quando usano umidificatori sopra i 40 gradi.

Per l'inquinamento atmosferico, in Canada utilizziamo una misura chiamata… Indice di qualità dell'aria sana (AQHI), che fornisce una stima dei rischi per la salute legati alla qualità dell'aria su una scala da 1 a 10, verificabile su app come Laboratori della fioritura E Indice della qualità dell'aria canadese. Ambiente Canada Il Programma ambientale delle Nazioni Unite fornisce indicazioni sensate su quando è sicuro fare esercizio fisico, ma in generale, le persone dovrebbero prendere in considerazione la modifica delle attività all'aperto quando l'AQI è superiore a quattro per i gruppi a rischio, sette per la popolazione generale o se si verificano sintomi come tosse o irritazione alla gola.

Quali precauzioni possono prendere le persone per stare al sicuro quando fanno esercizio all’aperto in queste condizioni?

La strategia più importante è monitorare le condizioni attuali e le previsioni sia per il tempo che per la qualità dell’aria. Questo ci consente di scegliere gli orari e i luoghi migliori della giornata per l’attività fisica e l’esercizio. Le prime ore del mattino sono spesso meno rischiose in termini di calore e fumo, e luoghi come i parchi che beneficiano di vento, ombra ideali e distanza dalle fonti di fumo possono comportare minori rischi legati al calore e alla qualità dell’aria.

Per una guida più dettagliata, l'Accademia canadese di medicina dello sport e dell'esercizio fisico ha: Consigli utili Per quanto riguarda l'esercizio fisico alla luce dell'inquinamento atmosferico. Anche il governo del Canada lo ha fatto Informazioni e consigli al calore e all'umidità.

Perché è importante continuare ad allenarsi anche in condizioni ambientali estreme?

Sappiamo che uno stile di vita fisicamente attivo è importante a lungo termine nella prevenzione e nel trattamento di molte malattie croniche, comprese quelle che rendono le persone più vulnerabili agli effetti del caldo estremo e del fumo, quindi evitare completamente l’attività non è una soluzione.

Invece, utilizzare strategie come fare esercizio la mattina presto o al chiuso a seconda delle condizioni meteorologiche, può aiutarci a rimanere attivi, anche quando l’indice di qualità dell’aria (AQHI) o l’indice di umidità sono particolarmente alti.

Sebbene possiamo adattarci in una certa misura a temperature e umidità più elevate nell’arco di giorni o settimane, non vi è alcuna indicazione che possiamo adattarci all’inquinamento atmosferico causato dagli incendi. Pertanto, l’esposizione ripetuta al fumo degli incendi – durante il riposo e l’esercizio fisico – non fa altro che aumentare il rischio di conseguenze sulla salute a lungo termine. Tutti devono valutare le condizioni e adattare di conseguenza le proprie attività.

Lingua del colloquio: inglese